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Come abbassare la pressione alta con gli alimenti

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Per tenere a bada la pressione del sangue, l’alimentazione svolge un ruolo fondamentale. Diamo il benvenuto a una dieta sana, eliminando sale e caffè.

Istruzioni

  • 1
    Alimenti consigliati
    alimenti ricchi di potassio
    lattuga, patate, pomodori, asparagi, banane, mele,pere,albicocche e uva.
    Aiutano a depurae ed eliminare il liquido in eccesso dall’organismo abbassando la pressione che questo esercita sulle pareti delle arterie.
  • 2
    Alimenti ricchi di calcio
    verdure verdi, carciofi,broccoli,legumi (ceci,soia,lenticchie), latte e derivati, avena e mandorle.
    Proteggono il cuore, rilassano le arterie e mantengono i livelli di sodio e di potassio, essenziali per l’equilibrio idrico.
  • 3
    Alimenti ricchi di vitamina c
    peperoni, agrumi, rapa, cavolini di bruxelles, mele, sedano, fragole,ananas, kiwi,avocado.
    Sono indispensabili per allentare le arterie, sottoposte a tensione
  • 4
    Alimenti ricchi di acidi grassi essenziali
    pesce azzurro (salmone, tonno,le sardine, il salmoe , le sardine,il baccalà, i gamberi e gamberetti). Altre fonti sono le noci e l’olio d’oliva, di soia , di lino.
    Sia gli omega3 che gli omega6 riducono i livelli di colesterolo cattivo (ldl), e prevengno l’ostruzione delle arterie, facilitando così il flusso sanguigno.
  • 5
    Alimenti che fanno alzare la pressione
    sale: il suo alto contenuto di sodio provoca la ritenzione di liquidi, il che provoca la pressione alta. Sostituiscilo con erbe o spezie come il rosmarino, l’alloro,la salvia ed il basilico.
    Caffè o tè: la presenza di caffeina puo’far salire momentaneamente la pressione, quindi se sei soggetto ad avere la pressione alta, è meglio non bere queste bevande, soprattutto al mattino, momento de giorno in cui l’ipertensione raggiunge il suo picco.
  • 6
    Affumicati e alimenti sotto sale: la loro preparazione prevede un’eccessiva quantità di sale. Cerca di sostituire questi alimenti, favorendo la cottura dei cibi alla piastra. Gli stessi alimenti saranno ugualmente gustosi, ma molto più salutari e leggeri.
  • 7
    Gli alimenti alleati del cuore che abbassano la pressione
    aglio: grazie ai suoi fruttosani, esercita un’azione diuretica, che abbassa la pressione. 1 o 2 spicchi al giorno, consumati crudi o aggiunti ai cibi o alle insalate, fanno abbassare in modo significativo la pressione arteriosa con risultati visibili nel giro di 2-3 mesi, dall’inizio dell’assunzione.
  • 8
    Pomodoro: contiene antiossidanti, sostanze che fanno abbassare sensibilmente la pressione.
    Sedano: tagliato a pezzetti e aggiunto all’insalata, aiuta ad eliminare le tossine, facendo abbassare la pressione, grazie al suo elevato contenuto di potassio e acqua.
  • 9
    Carota: ricca di vitamina c e betacaroteni, riduce il colesterolo, evitando l’arteriosclerosi.
    Cipolla: il suo alto contenuto di acqua favorisce la funzione depurativa dell’organismo.

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