• 1
  Correre appoggiando la pianta del piede (non sulle punte o sui talloni) con braccia sciolte, spalle decontratte. Inspirare con il naso, espirare o con il naso o con la bocca; prima di farsi prendere dall’affanno, espirare fino in fondo.
• 2
  E’ un errore molto frequente quello di tenere il torace in attegiamento inspiratorio e fare respiri frequenti e superficiali.
• 3
  Dopo i trent’anni, se non si è abituati a correre, comnciare a camminare sui 6 km, passando a 7 dopo 8-10 giorni e poi inserire brevi tratti di corsa ( 30-35 metri).
• 4
  Gradualmente raggiungere i 100-200 metri di corsa alternati con andatura al passo, finchè ci si sentirà di poter correre.
• 5
  E’ molto utile i primi tempi, interrompere per 1-2 minuti ogni cinque- dieci minuti. Così aumenta la quantità di percorso globale e con essa anche i vantaggi dell’allenamento.
• 6
  Prestare grande attenzione alle condizioni igieniche dei piedi: incominciando a scegliere bene le scarpe. Devono avre tomaia morbida, punta larga, suola piuttosto spessa, morbida all’interno, tacco di 12-15 millimetri più alto della suola.
• 7
  Nei primi tempi, quando la cute del piede non si è ancora rinforzata e sopporta malamente gli attriti, usare la precauzione di ungere i piedi con vaselina e indossare calze di cotone. Anche due paia.

corsa