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Come dimagrire 5 chili in un mese con dieta e step

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Guida con consigli pratici e suggerimenti!!!

Istruzioni

  • 1
    In questa guida vi spiegherò come fare per dimagrire di 5 chili in un mese con lo step e una corretta dieta!!! Innanzitutto vi dico che dovete fare 45 minuti di step almeno 4 volte a settimana e poi abbinateci la dieta che adesso vi scriverò e ricordatevi di bere molta acqua naturale!!!
  • 2
    Eliminate le bevande zuccherate, alcoliche e gassose, e preferite l’acqua naturale che dovete bere 2 litri al giorno, iniziando appena vi alzate al mattino e poi dopo 10-15 minuti fate colazione, poi bevete un bicchiere ogni ora e un bicchiere prima di ogni pasto prima di iniziare a mangiare!!!
  • 3
    Ecco adesso vi scriverò l’esempi odi menù che poi dove variare più o meno ogni giorno!!!
    - Colazione: 250 grammi di late parzialmente scremato con 20 grammi di carboidrati tra cui pane, fette biscottate o biscotti e 150 grammi di frutta fresca a vostra libera scelta!!!
  • 4
    - spuntino di metà mattina e merenda cioè lo spuntino del pomeriggio: uno yogurt magro, oppure 150 grammi di frutta oppure una spremuta o frullato di frutta con dentro un aggiunta di un poco di acqua!!! Però non dovrà essere la stesse che scegliete a merenda dovete cambiare e variare nello stesso giorno!!!
  • 5
    - pranzo: 50 grammi di pasta con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva e un poco di sugo di pomodoro o di verdure, con secondo piatto di verdure miste fresche a lesse o grigliate e 150 grammi di frutta!!! Ogni tanto cambiate e al posto della pasta mangiatevi dei legumi come lenticchie, fagioli, piselli, ceci eccetera!!!
  • 6
    - cena: 150 grammi di carne magra a vostra scelta, oppure 180 grammi di pesce magro a vostra scelta oppure formaggi magri misti, oppure almeno una volta a settimana una tazza di brodo di verdura con secondo piatto di verdure lesse, oppure almeno una volta a settimana minestrone di verdura, oppure crema o passato di verdure a vostra scelta!!! Con secondo piatto di verdure lesse, grigliate o al vapore!!! E poi 150 grammi di frutta fresca!!!

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