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Come dimagrire con i cereali, ecco la dieta

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Perdere peso con la dieta dei cereali

Istruzioni

  • 1
    La dieta dei cereali è molto ricca di gusto, sopprimendo grazie alla consistenza fibrosa e saziante di questi i morsi di fame, che solitamente le diete povere comportano, questa dieta prevede un consumo calorico di 1300 calorie al giorno
  • 2
    La dieta dei cereali può essere portata avanti anche per lunghi periodi, in quanto non è considerata una dieta drastica ma comprende una gran varietà di alimenti, facendo restrizione ai carboidrati raffinati e lasciando spazio a quelli di origine integrale, quindi carboidrati grezzi
  • 3
    Tale dieta prevede anche dei limiti quantitativi di peso dei seguenti alimenti da consumarsi, quindi abbondare vorrebbe dire non eseguire la dieta correttamente, e anche la perdita di peso verrà rallentata.
  • 4
    Ogni dieta prevede un sostanzioso consumo di liquidi, per liquidi intendiamo acqua, the verde, succhi di frutta non zuccherati ( in minime quantità perchè comunque calorici) tisane dimagranti, tisane depurative, tisane disintossicanti
  • 5
    I cereali e i legumi sono cibi molto energetici, ricchi di fibre, fosforo, sali minerali, proteine, carboidrati complessi, vitamina a e vitamina c, e ricchissimi di proteine, si conta che i legumi contino ben il doppio di proteine rispetto alla carne.
  • 6
    Non è prevedibile un numero di kg che si possono perdere con questa dieta, in quanto è molto soggettivo e dipende se la dieta viene seguita correttamente rispettando ogni singolo pasto, ma si parla di circa 3/4 kg in 4 settimane
  • 7
    Questa dieta permette di perdere peso in modo salutare, mentre la maggior parte di diete drastiche (quelle che prevedono giorni di fame estrema) prevedono anche di riacquistare una parte del peso perso
  • 8
    A questa dieta piuttosto equilibrata possiamo integrare anche della sana attività fisica, per attività fisica possiamo intendere anche una passeggiata giornalieri di 45 minuti, senza per forza ricorrere alla palestra e esercizi vari.
  • 9
    Andiamo a fare un esempio di quello che sarà un tipico menù settimanale, basandoci appunto sulla dieta dei cereali e quindi si prevede il solo consumo di cereali, carboidrati complessi, alimenti di origine integrale.
  • 10
    Lunedi: colazione con spremuta di pompelmo e 30g di cereali integrali con 1 cucchiaino di miele
    spuntino: 20g di biscotti integrali
    pranzo: spaghetti integrali con pomodorini e basilico
    spuntino: 1 pacchetto di cracker integrali
    cena: zuppa di lenticchie con contorno di verdure grigliate
  • 11
    Martedi colazione con caffè, 2 fette biscottate integrali con marmellata senza zuccheri, 1 mela
    spuntino: 1 vasetto di yogurt magro con 2 cucchiai di fiocchi d’avena
    pranzo: panino (80g pane integrale) con mozzarella e pomodoro
    spuntino: spremuta di agrumi
    cena: insalata di tonno in scatola (al naturale) e fagioli cannellini, 2 fette di melone
  • 12
    Mercoledi colazione con caffè, latte parzialmente scremato, biscotti integrali 40g
    spuntino: 2 fette di ananas
    pranzo: riso integrale con verdure
    spuntino: spremuta di pompelmo
    cena: petto di pollo ai 5 cereali con insalata mista
  • 13
    Giovedi colazione con 30g di muesli e spremuta d’arancia
    spuntino: yogurt magro con cereali integrali
    pranzo: penne integrali con melanzane e mozzarella
    spuntino: cruditè di verdure
    cena: crema di piselli con crostini di pane integrale (30g) 2 fette di ananas
  • 14
    Venerdi colazione con 2 fette biscottate integrali con miele, the al limone
    spuntino: centrifuga di carote e arance
    pranzo: insalata fredda di lenticchie e patate
    spuntino: 1 pacchetto di cracker integrali
    cena: pasta e ceci (scegliete sempre la pasta integrale) 1 mela
  • 15
    Sabato colazione con caffè d’orzo, latte parzialmente scremato e fiocchi d’avena
    spuntino: barretta di cereali e frutta
    pranzo: spaghetti integrali alle vongole
    spuntino: 1 vasetto di yogurt magro con pezzi di frutta
    cena: zuppa d farro e patate con contorno di verdure alla griglia, 2 fette d’ananas
  • 16
    Domenica colazione con 1 brioches vuota integrale, 1 bicchiere di latte parzialmente scremato e caffè
    spuntino: 20g di biscotti integrali
    pranzo: insalata fredda di farro con verdure
    spuntino: spremuta di agrumi
    cena: 1 pizza rossa con verdure(senza mozzarella) al kamut

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