Come fare fitness in casa se siete giovani e di corporatura atletica e già allenata

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Guida pratica e veloce con consigli sul fitness in casa.

Istruzioni

  • 1
    Come potete aver già capito da titolo che ho scelto di dare a questa guida e dall”introduzione che le ho scritto vi spiegherò come dovete fare per fare un corretto allenamento fisico se avete tra i 20 e i 25 anni e siete sia maschi che femmine ma avete già una corporatura atletica o comunque abbastanza allenata, e anche per chi vuole iniziare.
  • 2
    Se il vostro obiettivo è tonificare o aumentare i bicipiti e gli addominali E non avete un fisico allenato allora io vi consiglio di fare per le prime 2 settimane: stretching che è fondamentale; 50 pesi per braccio (5 serie da 10!); iniziate con 20 flessioni al giorno se riuscite (2 serie da 10); iniziate con 30 addominali (3 serie da 10).
  • 3
    Dopo le prime 2 settimane dovete aumentare cosi: stretching lo stesso; 70 pesi per braccio (7 serie da 10); 20 flessioni ancora (2 serie da 10); ancora 30 addominali (3 serie da 30). Se però non siete bene allenati allora rimandate l’aumento.
  • 4
    Per il secondo mese dovete aumentare di una serie per tutti, ad esempio: 80 pesi per braccio (8 serie da 10); 30 flessioni (3 serie da 10); 40 addominali (4 serie da 10). E ogni mese dovete aumentare di una serie in più.
  • 5
    Ma dovete ricordarvi che non dovete superare: i 150 pesi per braccio; le 50 flessioni; i 50-70 addominali (dipende dal vostro fisico). Come dico sempre lo stretching prima di iniziare è fondamentale.
  • 6
    Se siete già allenati o avete già una corporatura atletica, vi consiglio di iniziare ugualmente dall’inizio ma di ridurre i tempi che ho scritto, ad esempio le prime due settimane di un principiante potranno essere qualche giorno per voi, eccetera, l’importante è che NON saltate le tappe però.
  • 7
    Prima di iniziare ogni sport o attività fisica o dieta, dovete chiedere un consiglio al vostro medico e fare comunque alcuni esami di controllo, perchè potreste avere complicazioni o malattie o malformazioni interne che non sapete e che potrebbero causarvi problemi a volte anche gravi.
  • 8
    E dovete ricordarvi che lo stretching è fondamentale e dovete impiegarci circa 10 minuti e non di più ogni giorno, sia per il riscaldamento sia per l’allungamento muscolare, così non vi verranno crampi o dolori muscolari, e inoltre eviterete con maggiori possibilità strappi o stiramenti muscolari.

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