Stabilite orari di sonno regolari! Mettete la sveglia sempre alla stessa ora, ogni mattina, e rispetttate l’orario indipendentemente dalle ore di sonno effettive.Svegliarsi tardi nel fine settimana può alterare il ciclo di sonno.

E’ necessario imporsi abitudini regolari anche per i sonnellini pomeridiani: o si fanno tutti i giorni o mai. Se si dorme nel pomeriggio soltanto in determinate occasioni, probabilmente la qualità della successiva notte di sonno non sarà buona.

Evitare di bere bevande contenti caffeina (caffè, coca cola) prima di andare a dormire. La caffeina funzione da stimolante persino negli individui che affermano di non sentirne gli effetti. L’organismo impiega da 4 a 5 ore, dopo l’assunzione, per dimezzare la quantità di caffeina contenuta nel sangue.

Non consumate pasti pesanti prima di andare a dormire, perchè in caso contrario si costringe il sistema digestivo a diverse ore di lavoro.

Fate qualche piccolo esercizio di respirazione per rilassare l’organismo…aiuterà il sonno.

Se usate dei sonniferi cercate di farlo con estrema cautela. Tutti i tipi di sonnifero tendono ad alterare il ciclo sonno-veglia e l’assunzione a lungo termine provoca inevitabilmente insonnia.

Cercate di seguire la stessa routine ogni sera, prima di dormire. Selezionate una temperatura ambientale confortevole e fate in modo che si mantenga costante per tutta la notte.

Se siete a letto e non riuscite ad addormentarvi, non alzatevi! Restate a letto e cercate di rilassarvi. Ma se il tentativo fallisce e vi sentite ancora più tesi allora alzatevi per un po’ e fate qualcosa che riduca l’ansia. Dopo un po’ ritornate aletto e provate ad addormentarvi…lasciatevi andare…sogni d’oro