Come fare sport se si ha il diabete

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Una “guida” per sapere se chi aha il diabete può fare sport…

Istruzioni

  • 1
    Perchè fare sport…
    Lo sport:
    -aiuta il fisico a mantenersi in forma e con il giusto peso
    -aiuta a mantenere basse la frequenza cardiaca e la pressione
    -rinforza la muscolatura
    -contrasta la depressione, rinforza l’autostima e aumenta l’energia
    - aiuta a mantenere la glicemia a livelli più vicini alla normalità.
    Prima di iniziare qualsiasi attività fisica è necessario fare una visita di controllo dal proprio medico, soprattutto se ci sono complicanze dovute al diabete, è importante sciegliere lo sport adeguato.
  • 2
    Alcune cose da tenere in mente su esercizio fisico e glicemia.
    - in generale. L’esercizio fisico abbassa i valori glicemici. Questo accade perchè i muscoli usano il glucosio come “carburante”. ATTENZIONE:L’abbassamento del glucosio può avvenire anche a distanza di 12-16 ore da un esercizio fisico intenso.
    -Talvolta l’esercizio fisico causa un innalzamanto della glicemia. Questo può accadere durante o appena dopo l’attività a causa dell’innalzamento dell’adrenalina. Dopo questo innalzamento si può avere un successivo abbassamento.
    Ogni organismo reagisce in modo differente all’attività fisica, in modo particolare per i diabetici che fanno uso di insulina.
  • 3
    PER COMINCIARE
    Prima di tutto si inizia con una moderata attività fisica, ma questo vale non solo per i diabetici. Già solo mezz’ora di camminata al giorno porta benefici. Meglio scegliere un’attività divertente, possibilmente da fare in compagnia, porsi degli obiettivi (perdita peso per esempio).
  • 4
    QUALI SPORT
    Per un diabetico sono consigliati gli sport aerobici: sono quelli che contribuiscono a bruciare calorie e a migliorare la funzionalità dell’apparato cardiocircolatorio. Alcuni sport aerobici sono: la corsa prolungata, il nuoto e il ciclismo. Dapprima sono da praticare con moderazione, progressivamente si potranno aumentare ii, in modo che l’organismo si abitui. Un diabetico ben allenato usa meno insulina e meno farmaci. Alcuni sport sono sconsigliati: sport contatto (pugilato, lotta libera, arti marziali da combattimento) sport motoristici (auomobilismo, motociclismo), sport in ambienti pericolosi (alpinismo, paracadutismo, sub). Possono essere praticati da diabetici molto allenati.
  • 5
    COSA PORTARE
    Dipende dal tipo di sport. In linea di massima un abbigliamento comodo e traspirante. Le scarpe sono molto importanti perchè la salute del piede è fondamentale, non devono mai essere troppo strette, devono essere ben ammortizzate, con pochi elementi di sfregatura (cuciture) in modo da non provocare vesciche e lesioni.
    è consigliato un documento di riconoscimento che attesti la condizione di diabetico e una lista di numeri telefonici utili in caso di bisogno.
  • 6
    è importante praticare esercizi fisici in condizioni di sicurezza, è necessario fare una misurazione della glicemia prima dell’attività sportiva.
    IPERGLICEMIA:(maggiore 250)è meglio non effettuare esercizio fisico.
    IPOGLICEMIA:(minore 100) è necessario assumere carboidrati e far tornare il valore più alto.

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