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Come fare una dieta per ingrassare

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Non sempre una dieta si fa per dimagrire…a volte serve anche per ingrassare.

Istruzioni

  • 1
    Al contrario di quanto si pensi è molto più difficile ingrassare che dimagrire, soprattuto quando si vuole ingrassare a tutti i costi.
  • 2
    Ci sono persone molto esili che vorrebbero mettere su qualche chilogrammo per mascherare l’eccessiva magrezza o per acquistare un pò di forza.
  • 3
    Ricordiamoci che essere eccessivamente magri può essere brutto quasi quanto l’eccessivamente grassi, non è la stessa cosa, lo so, ma è ugualemtne un problema.
  • 4
    Però molte volte la magrezza è dovuta a qualche patologia medica, a qualche squilibrio ormonale o a disturbi dell’alimentazione.
  • 5
    Quindi prima di tutto bisogna fare dei controlli medici per stabili che la magrezza non dipenda da qualche problema fisico, escluso questo allora si può procedere a seguire una dieta per ingrassare.
  • 6
    L’obiettivo principale nella dieta per ingrassare è quello di aumentare la massa muscolare e non in tessuto adiposo, quindi muscoli non grasso.
  • 7
    Per fare questo l’alimentazione va associata per forza di cose ad un’attività fisica mirata ad aumentare la massa muscolare del soggetto.
  • 8
    Se non si fa dell’attività fisica mirata si rischierà di mandare le calorie extra mangiate a far aumentare il tessuto adiposo, ovvero il grasso.
  • 9
    Quindi sì allìingrassare ma stando sempre attenti alla propria salute perchè non è detto che un soggetto magro non possa poi ioncappare in dsiturbi.
  • 10
    Infatti l’aumento del colesterolo nel sangue, l’aumento della glicemia possono insorgere anche in persone magre se si alimentano male.
  • 11
    Quindi bisogna introdurre nel proprio corpo un adeguato numero di calorie senza abusare di quesgli alimenti che fanno male alla salute.
  • 12
    Quindi sempre da avitare i grassi vegetali come margarina, evitare di mangiare nei fast food, evitare di prendere troppi integratori alimentari.
  • 13
    Bisogna invece aumentare la percentuale di carboidrati della propria dieta per fare in modo che il corpo li trasformi in energia da usare per aumentare la massa muscolare.
  • 14
    La percentuale giornaliera di carboidrati deve aggirarsi intorno al 50- 55 % al giorno
    evitare invece i carboifdrati semplicei (tipo lo zucchero, miele, e alimenti che li contengono)
  • 15
    I grassi idrogenati invece non dovrebbero superare il 5 % al giorno poichè fanno male alla salute e tendono a far aumentare il colesterolo cattivo diminuendo quello buono.
  • 16
    Quindi no a margarina, grissini, brioche, cornetti, gelati, crackers,docliumi e altri prodotti che possono contenere questo tipo di grassi.
  • 17
    Non è consigliato inoltre consumare troppe proteine animali, quindi almeno per 3 volte alla settimana la carne va sostituta col pesce molto più povero di grassi saturi.
  • 18
    Inoltre via libera ai legumi.
    Se non si reisce ad arrivare al numero di proteine richiesto dalla percentuale giornaliera allora ricorrere agli integratori alimentari.
  • 19
    Frutta e verdura vanno mangiati sempre in quantità elevata, poichè fanno bene alla nostra salute e al nostro corpo, e aiutano l’organismo .
  • 20
    L’attività fisica va svolta con regolarità e sotto il controllo di un personal trainer che ci consiglierà quali esercizi giovano di più al nostro corpo.

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