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Come perdere 3 chili in una settimana con dieta ipocalorica.

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Guida facile e veloce con consigli pratici e menù settimanale!!!

Istruzioni

  • 1
    In questa guida vi spiegherò come dimagrire e perdere 3 chili in una settimana, con consigli pratici e suggerimenti!!! Vi scriverò anche un esempio di menù che potete seguire, ma ricordatevi che questa dieta va seguita solamente per un massimo di 3 settimane e non di più!!! Ricordatevi anche inoltre di abbinarce una giustaattività fisica, che se non avete voglia di praticare uno sport o un esercizio fisico specifico io consiglio sempre 30 minuti di passeggiata al giorno!!!
  • 2
    Dopo alle 3 settimane (se deciderete di farle tutte 3!) potete continuare con una dieta che fa mantenimento da 1300 calorie circa, ma questa è un altra cosa!!! Adesso passiamo a questa dieta per dimagrire di 3 chili a settimana, ma date un occhiataa meglio!!!
  • 3
    Questa dieta ha porzioni abbastanza abbondanti quindi non è necessario pesare tutti i cibi, solamente la pasta, il riso, il pane e certi tipi di alimenti!!!
    Quindi dopo avervi detto questo vi dico:
    - appena alzati bevete un bicchiere di acqua naturale e aspettate almeno 10-15 minuti prima di fare colazione, ma alzatevi dal letto!!!
  • 4
    Ed ecco ora il menù giornaliero come esempio che potete seguire:
    - colazione: una tazza di latte parzialmente scremato con caffè oppure una tazza di tè, e 100 grammi di frutta fresca!!!
    - Spuntino di metà mattina: uno yogurt naturale intero oppure 150 grammi di frutta fresca!!!
  • 5
    - pranzo: 150 grammi di carne di vitello magra oppure mezzo petto di pollo oppure pesce, con 200 grammi di verdura al vapore a vostra scelta tra (spinaci, cavolfior, carote, pomodori, fagiolini) e 100 grammi di frutta fresca!!!
    - Merenda: uno yogurt naturale intero o 150 grammi di frutta fresca (il contrario di quello che mangiate nello spuntino della mattina!)
  • 6
    - cena: 200 grammi di verdure al vapore da scegliere tra quelle descritte come per il pranzo, 120 grammi di formaggio magro oppure 150 grammi di pesce magro oppure 1 uovo sodo o 50 grammi di prosciutto senza il grasso oppure 50 grammi di tonno al naturale!!!
  • 7
    Come dico sempre nelle mie guide dovete bere da 1,5 a 2 litri di acqua assolutamente naturale, al giorno, pure fuori dai pasti, e soprattutto più di 2 litri in particoalre se fate sport, attività fisica o siete al sole o sudate!!!
    - L’ideale sarebbe bere un bicchiere di acqua naturale ogni ora!!!
  • 8
    Ricordatevi inoltre che nella dieta ipocalorica dovete abituare vostro corpo in modo graduale a riempirsi ogni giorno un po di meno così riduce anche il suo volumee e quindi vi sentirete più sazi prima e vi verrà meno fame!!! Quindi dovete andare con calma e non pretendere di vedere subito i risultati ma un poco alla volta!!!
  • 9
    Ricordatevi inoltre di pesarvi tutte le mattine!!! Compratevi allora una bilancia elettronic o normale (normale è meglio!) e pesatevi ogni mattina!! Dopo che vi siete alzati dal letto andate in bagno, fate l’urina e poi pesatevi!!! Importante è che vi pesate dopo aver fatto l’urinaaa!!!

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