Come raggiungere il benessere totale con una corretta nutrizione e una dieta disintossican...

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Foto Come raggiungere il benessere totale con una corretta nutrizione e una dieta disintossicante
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Il nostro organismo ha, nella maggior parte dei casi, capacità di guarire da diversi disturbi,si tratta di prendere coscienza del nostro corpo, imparare a capire come funziona, a capire i segnali che ci manda, capire quello che fa male e bene all’organismo, prima di ricorre all’aiuto di un medico e magari alle medicine

Istruzioni

  • 1
    Dobbiamo prima di tutto fare prevenzione, al fine di capire al meglio il nostro organismo e tutti i segnali che ci invia. Una prevenzione primaria riguarderà cambiare il proprio stile di vita, seguendo una corretta alimentazione, riducendo i cibi grassi, utilizzando frutta e verdura, apportando fibre, assumendo, se necessario, integratori alimentari, riducendo il consumo di alcolici e abolendo il fumo.
  • 2
    Una prevenzione successiva sarà legata alla capacità di individuare i segnali che il nostro corpo ci invia quando non è in piena forma. Si tratta di valutare la pressione, la diminuzione dell’udito, della vista, controllare i livelli di colesterolo, eseguire esami di prevenzione su consiglio del proprio medico.
  • 3
    Una volta individuata la causa di alcuni sintomi e disturbi, si tratta di valutare con il medico la necessità di utilizzare medicinale oppure si si tratta di intervenire in modo naturale, correggendo la nutrizione e lo stile di vita.
  • 4
    Per raggiungere il benessere prima di tutto si deve potenziale il sistema immunitario, quindi diminuire ogni tipo di tossicità ed in fine normalizzare la funzione infiammatoria. Successivamente si dovrà migliorare la funzione metabolica, equilibrare e favorire la rigenerazione.
  • 5
    Rafforzare il sistema immunitario significa avere da parte del nostro organismo una reazione efficace contro virus, batteri, miceti e cellule atipiche che riesce a distruggere evitando così il sorgere di malattie.
  • 6
    Per migliorare il sistema immunitario si devono eliminare tutti i fattori che lo danneggiano soprattutto migliorando la nutrizione ed utilizzando erbe adottando rimedi naturali che sono in grado di eliminare le infezioni.
  • 7
    Ognuno di noi è sottoposto a sostanze tossiche in modo volontario o inconscio. Di solito il nostro organismo è in grado di neutralizzare ogni tipo di tossina prima che questa crei danni irreparabili. Una continua esposizione a sostanze tossiche creano gravi danni. Si tratta di cambiare tipo di vita, seguendo una dieta disintossicante e utilizzando prodotti fitoterapici che aiutano il fegato ad eliminare le eventuali tossine accumulate.
  • 8
    Si deve anche intervenire sulle infiammazioni che rappresenta una fase che prevede l’eliminazione da parte del nostro organismo delle cellule e dei tessuti danneggiati, dando inizio alla riparazione. L’infiammazione si presenta di solito sotto forma di allergie e di malattie infiammatorie
  • 9
    Si deve anche tenere attivo il processo metabolico , pertanto si deve fare attenzione alla cattiva digestione e alla malnutrizione. Le malattie legate al cattivo funzionamento del processo metabolico son ad esempio l’asma, il diabete, l’aterosclerosi e anche gli eczemi. Proprio per questo si deve curare la nutrizione al fine di migliorare la digestione.
  • 10
    Si deve anche favorire la rigenerazione per permettere al nostro organismo di riparare i danni e di rigenerarsi. Si deve fare attenzione alla depressione, all’invecchiamento precoce, alla retrazione delle gengive, alla stanchezza eccessiva e quant’altro. La nutrizione diventa fondamentale per effettuare la rigenerazione e ridurre i danni. Si devono introdurre alimenti che sono in grado di migliorare l’afflusso del sangue al cuore e al cervello, utilizzando anche integratori fitoterapici.
  • 11
    Pertanto si deve porre attenzione alla nutrizione con il fine di rafforzare il sistema immunitario da una parte e dall’altra parte assicurarsi l’eliminazione delle tossine che possono essere dannose per il nostro organismo.
  • 12
    Per potenziare il sistema immunitario si deve come prima cosa eliminare alcuni comportamenti che sono rischiose per il sistema immunitario stesso quali:
    - evitare il consumo eccessivo di zuccheri
    - non consumare cibi che possono creare anche piccoli attacchi di allergia
    - evitare il consumo eccessivo di alcolici
    - assumere alimenti ricchi di vitamina a e c presenti nella frutta e nella verdura oltre allo zinco, un minerale presente in particolare nella carne di agnello, di manzo e anche nelle uova.
    - Tenere sotto controllo lo stress
    - evitare di esporsi ad agenti infettivi.
  • 13
    Quando il sistema immunitario è squilibrato, il nostro organismo è sottoposto più facilmente ad alcune malattie quali ad esempio:
    - influenza
    - raffreddori
    - infezioni acute ricorrenti come ad esempio le otiti e i raffreddori
    - infezioni croniche come ad esempio micosi cutanee oppure infezioni da candida
    - una stanchezza eccessiva e a volte incomprensibile
    - una lenta cicatrizzazione delle ferite.
  • 14
    Per rafforzare il sistema immunitario si deve assumere mediante la nutrizione alimenti ricchi di vitamina a, quali fegato, carote, cavolo,rapa, prezzemolo, spinaci, olio di fegato, foglie di rapa, oltre a alimenti ricchi di vitamina c quali broccoli, cavolini, cavolo riccio, peperoni, ribes, agrumi in genere, fogli di barbabietole, crescione, spinaci, papaia, fragole,
  • 15
    Si possono anche assumere rimedi naturali in particolare:
    - un cucchiaino di estratto fluido almeno tre volte al giorno di echinacea
    - due capsule da 500 mg tre volte al giorno di fungo shiitake
    - quattro capsule al giorno da 500 mg. Di radice di idraste soprattutto in caso di infezioni batteriche
    - tre capsule, da 500 mg. Due-tre volte al giorno di radice di liquirizia in caso di infezioni virali
    - applicazioni locali durante la giornata di olio di melaleuca in caso di infezioni micotiche.
  • 16
    Il sistema immunitario può avere un cattivo funzionamento diversi motivi quali ad esempio:
    1) l’allergia alimentare che porta ad impegnare le difese immunitarie contro gli alimenti invece che contro i microbi nocivi. Può anche danneggiare l’intestino dando la possibilità alle tossine nocive di penetrare nell’organismo.
  • 17
    2) il consumo eccessivo di zucchero e di carboidrati concentrati fanno ridurre del 50 percento l’attività dei globuli bianchi per un periodo di tempo che può andare da un’ora a cinque ore. Cento grammi di zucchero, compreso il saccarosio, il miele e il succo di frutta riducono le funzionalità del sistema immunitario.
  • 18
    3) lo stress è lacerante per il buon funzionamento del sistema immunitario, infatti arriva ad inibire la corretta funzione del sistema immunitario. Lo stress eccessivo logora gli organi del nostro organismo a volta anche in modo irreparabile, è anche il responsabile di invecchiamento precoce.
  • 19
    4) il dormire poco o male può essere un’altra causa del cattivo funzionamento del sistema immunitario. Il riposo insufficiente deprime l’attività delle cellule naturali che hanno la funzione di distruggere ogni cellula nemica del nostro organismo.
  • 20
    5) carenze nutrizionali, soprattutto l’acido folico, la vitamina a, la vitamina c,la vitamina b12, il rame e lo zinco, portano a ridurre la corretta funzionalità del sistema immunitario, arrivando ad indebolire il nostro organismo.
  • 21
    6) l’uso di alcuni medicinali, come ad esempio l’aspirina, il paracetamolo e tutte le sostanze tossiche come il silicone e i solventi chimici riducono le funzioni vitali del sistema immunitario, arrivando a ridurre la produzione di anticorpi.
  • 22
    7) uno sforzo fisico eccessivo o comunque un eccessiva attività fisica e lavorativa oltre a traumi gravi portano il sistema immunitario ad un eccessivo lavoro contro la maggior produzione di radicali liberi responsabili della degenerazione dell’organismo oltre alla attivazione di una risposta infiammatoria che va a sovraccaricare il sistema immunitario.
  • 23
    Nella nutrizione si tratta pertanto di aggiungere alimenti che contengano anche zinco, selenio, acidi grassi essenziali e vitamine del gruppo b, quali b1, b2, b6 che hanno un ruolo importante per far meglio funzionare il sistema immunitario, oltre ad alimenti con vitamina e
    si tratta di aggiungere alla nostra alimentazione, ogni giorno, almeno uno dei seguenti alimenti:
    - germe di grano, frutta oleosa, lievito di birra, spinaci e asparagi per apportare vitamina e
    - oli di frutti oleosi e di semi freschi, pesce come salmone e merluzzo, per avere un buon apporto di acidi grassi essenziali
    - noci brasiliane, pesce, frutti di mare, fegato e uova per assumere selenio
    - ostriche, cerali integrali, frutta oleosa, fegato di vitello, verdura a foglia per avere apporto di zinco.
    - Lievito di birra, cereali integrali, avocado e melassa scura per apportare vitamine del gruppo b
  • 24
    Quando si preparano i cibi sarebbe l’ideale aggiungere sempre della cipolla, dell’aglio e anche delle spezie quali peperoncino, maggiorana, timo, pepe, noce moscata, cannella, menta, rosmarino e quant’altro in quanto hanno tutti la proprietà di rafforzare il sistema immunitario.
  • 25
    Anche fare attività fisica è d’aiuto al sistema immunitario in quanto lo svolgimento regolare di una attività fisica moderata ha la capacità di far aumentare le difese immunitarie arrivando a potenziare l’immunità cellulare. L’attività fisica non deve essere però eccessiva per non ridurre il numero dei globuli bianchi che porterebbero a ridurre la funzione corretta del sistema immunitario
  • 26
    Una volta al mese sarebbe bene fare una dieta disintossicante, per una settimana, che possa libera l’organismo da ogni tossina accumulata oltre che aiutare il sistema immunitario a riequilibrarsi. La dieta non deve superare i sette giorni.
  • 27
    La dieta disintossicante permetterà di purificare l’organismo in particolare i reni ed il fegato, inoltre si attiverà il drenaggio delle tossine che si ristagnano nei tessuti e nell’organismo. La dieta che vi sottopongo è di circa 1200 calorie.
  • 28
    Ecco un esempio di dieta disintossicante.
    Per tutta la settimana la colazione sarà composta da:
    - un tè verde deteinato poco zuccherato
    - 2 fette biscottate
    - due fette di ananas o un succo fresco di pompelmo o di arancia
    oppure si potrà sostituire con:
    - un caffè d’orzo poco zuccherato
    - uno yogurt magro
    - due fette biscottate
  • 29
    Primo giorno di dieta disintossicante:
    pranzo:
    - sogliola in padella cotta con poco olio extra vergine di oliva
    - insalata di radicchio e carote condita con due cucchiaini di olio extra vergine di oliva e poco sale
    - un pacchetto di cracker integrali senza sale
    - 200 grammi di pere cotte
    cena
    - 80 grammi di pasta condita con due zucchine cotte alla griglia con prezzemolo e un cucchiaino di olio extra vergine di oliva e un cucchiaio di grana
    - 200 grammi di broccolo
    - 100 grammi di erbette
    - una arancia
  • 30
    Secondo giorno
    pranzo:
    - 100 grammi di carne cotta la vapore oppure 100 grammi di fegato di vitello a vapore
    - 150 grammi di insalata e 50 grammi di pane toscano
    - una mela
    cena
    - 60 grammi di spaghetti al pomodoro e basilico condita con un cucchiaino di olio extra vergine a crudo
    - 100 grammi di insalata mista con finocchi, radicchio, mezzo peperone e mezza carota , condita con un cucchiaino di olio e meglio senza sala
    - un pompelmo
  • 31
    Terzo giorno:
    pranzo
    - trota al cartoccio
    - 120 grammi di carote lesse condite con un cucchiaino di olio extra vergine
    - un panino
    - una pera
    cena
    - 65 grammi di pasta condita con piselli o fagioli lessati e un cucchiaino di olio extra vergine
    - 120 grammi di spinaci lessati e conditi con un cucchiaino di olio extra vergine
    - due fette di ananas o tre mandaranci
  • 32
    Quarto giorno
    pranzo
    - 100 grammi di vitello ai ferri
    - 150 grammi di finocchi in insalata conditi con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva
    - 50 grammi di pane toscano
    - 100 grammi di uva o di mirtilli
    cena
    - 80 grammi di pasta condita con ricotta e pomodoro con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva
    - 170 grammi di patate in insalata con prezzemolo condite con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva
    - una mela
  • 33
    Quinto giorno
    pranzo
    - salmone alla griglia o cotto a vapore
    - 100 grammi di insalata di radicchio verde
    - 35 grammi di cracker integrali senza sale
    - una banana
    cena
    - 80 grammi di pasta condita con carciofi cotti a vapore e conditi con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva
    - 100 grammi di mele cotte
  • 34
    Sesto giorno
    pranzo
    - 50 grammi di mozzarella
    - insalata mista con lattuga, carote, peperoni, cetriolo, rapanelli condita con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva
    - 50 grammi di pane meglio integrale
    - due fette di ananas
    cena
    - 75 grammi di riso condito con 45 grammi di pollo cotto con trito di carota, cipolla e pomodoro. Condire a crudo con un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
    - 150 grammi di insalata di pomodori condita con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva e con aggiunta di origano e timo
    - due mandarini o una arancia
  • 35
    Settimo giorno
    pranzo
    - insalata di calamari circa 120 grammi
    - carote lesse circa 150 grammi il tutto condito con due cucchiaini di olio extra vergine di oliva
    - 50 grammi di pane
    - due kiwi
    cena
    - 70 grammi di pasta in bianco condita con 45 grammi di ricotta e un cucchiaino di olio extra vergine di oliva
    - 150 grammi di spinaci lessati
    - un pompelmo o una pera
  • 36
    Durante tutta la dieta si tratta di assumere almeno due litri di acqua naturale. E’ possibile assumere spremute di frutta o centrifugati a mezza mattinata o a metà pomeriggio, l’importante è di non zuccherarli. Evitare di consumare alcolici sia durante i pasti che lontano da essi. Non assumere dolci e anche caffè.
  • 37
    Per aumentare l’effetto disintossicante della dieta si potranno assumere durante la giornata due tisane.una a base di foglie di carciofo da assumere nella misura di due tazze al giorno.
    Si preparar facendo bollire 40 grammi di foglie essiccate di carciofo in mezzo litro di acqua per circa dieci minuti. Si filtra e si beve preferibilmente senza zuccherarla.
  • 38
    Una seconda tisana si potrà preparare usando il carciofo e il sedano. Si tratta di far bollire in un litro di acqua un carciofo con quattro canne di sedano per circa dieci minuti. Quindi togliere la verdura, filtrare il liquido e bere due o tre tazze durante la giornata. Il sedano ha una elevata proprietà diuretica, mentre il carciofo stimola le funzioni del fegato e della bile.
  • 39
    Sempre per accelerare la depurazione sarebbe l’ideale fare un po’ di sport meglio una bella corsa in quanto, sia all’aperto che in palestra, aiuta ad eliminare le tossine. Si tratta di fare un programma che garantisca il benessere sia al cuore che ai polmoni.
  • 40
    Se non si ha allenamento si tratta di iniziare con una piccola corsa da dieci minuti per i primi cinque giorni, quindi aumentare a quindici minuti nella seconda settimana, successivamente fare una corsa o una passeggiata a passo sostenuto per venti minuti. Dopo circa un mese portare la corsa o la passeggiata a quaranta minuti.
    Questo programma darà un notevole sprint al metabolismo oltre che a rafforzare le difese immunitarie.
  • 41
    Dopo ogni corsa allunare le gambe mettendo il piede destro a 15 centimetri da una parete o da una pianta. Quindi fare un passo indietro con il sinistro tenendo la punta all’esterno.
    Flettere il busto con le braccia in avanti fino ad appoggiare le mani. Rimanere nelle posizione per il tempo di fare 5 respiri, quindi invertire la posizione delle gambe.
  • 42
    Passare quindi a rilassare la schiena. Si dovranno divaricare le gambe e ruotare le punta del piede destro di 90 gradi e la gamba del piede sinistro all’interno.
    Sistemare le braccia in linea con le spalle quindi flettere il busto a desta, appoggiare le mano e sollevare il braccio sinistro.
    Rimanere nella posizione per il tempo necessario di 5 respiri, quindi cambiare la posizione.
  • 43
    L’esercizio fisico andrà fatto tre volte alla settimana, rammentandosi di fare sempre esercizi di stretching con lo scopo di rilassare i muscoli. Non fare mai esercizi in modo esagerato e soprattutto se ci si sente stanchi evitare per quel giorno l’allenamento.
  • 44
    Alla base del benessere totale vi è il buon funzionamento del sistema immunitario che ha il fine di dare al nostro organismo condizioni di salute ottimali. Se si riesce ad avere un buon funzionamento del sistema immunitario si soffrirà meno di infezioni frequenti e croniche.
  • 45
    Nel caso si sia sotto un elevato stress fare della ginnastica mirata come ad esempio esercizi di yoga o di meditazione ed assumere tisane rilassanti a base di valeriana, camomilla, biancospino, melissa, arancio o malva.
  • 46
    Una tisana adatta a diminuire lo stress e gli stati ansiosi è preparata con:
    - un cucchiaio di melissa
    - un cucchiaio di camomilla
    - mezzo cucchiaio di basilico
    - un cucchiaio di biancospino
    - un cucchiaio di lavanda
    - un cucchiaio di bucce di arancio amaro essiccate
    dopo aver mescolato tutti gli ingredienti tra loro, mettere due cucchiai della miscela in una tazza, coprire con acqua bollente e lasciare in infusione per dieci minuti.
    Trascorso il tempo filtrare e bere nella misura di due o tre tazze al giorno.
    Nel caso si abbia difficoltà ad addormentarsi, berne una tazza mezz’ora prima di andare a letto.

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