Leonardo.it

Come si segue la dieta dukan

0 votes, average: 0,00 out of 50 votes, average: 0,00 out of 50 votes, average: 0,00 out of 50 votes, average: 0,00 out of 50 votes, average: 0,00 out of 50 voti
Condividi

Ecco come si fa la dieta che è diventata famosa dopo le nozze dell’anno

Istruzioni

  • 1
    La dieta dukan è un tipo i dieta che sta spopolando in questo periodo. Il francese ideatore di questo regime alimentare è diventato famoso dopo il matrimonio reale di william e kate. è Molto criticata dai dietoogi italiani, perchè comunque cercano di difendere l’alimentazione mediterranea. è Importante seguire i consigli e le fasi scrupolosamente, per il resto penso sia ottima.
    Regola fondamentale:3 cucchiai di crusca entro le ore 16
  • 2
    Questa dieta prevede 4 fasi. L’attacco, il dimagrimento, il mantenimento e il regime alimentare da seguire per sempre. Ovviamente l’ultima fase non è nulla di preoccupante, potete mangiare tutto come una normale alimentazione sana, con alcune regole da seguire per una vita sana.
  • 3
    Iniziamo a trattare la prima fase: consiste nel mangiare solo proteine!!! Carne tranne maiale e costa di vitello, pesce di tutti i tipi, frutti di mare, uova e formaggio con max 2% di grassi. In italia è molto difficile trovare formaggi così magri, l’unico che si avvicina sono i fiocchi di latte.
    Questa fase va seguita da 1 a max 7 giorni, in base al peso che bisogna perdere. Uesta fase serve per sorprendere l’organismo. Il cibo può essere cucinato in qualsiasi modo e non bisogna curarsi del peso. Potete mangiare quanta carne, pesce o uova volete a pranzo e a cena.
  • 4
    La seconda fase è prevista fino al raggingimento del peso desiderato. è Uguale alla prima fase però vanno aggiunte le verdure. Cotte, crude è uguale, senza badare alle quantità. Inizialmente vanno alternati i pasti con solo proteine e verdure più proteine. Poi man mano si mangia a tutti i pasti proteine più verdure.
  • 5
    La terza fase è il mantenimento, cioè far abituare il corpo a tutti gli alimenti senza mettere chili. Ha una durata che dipende dai chili persi. I chili vanno moltiplicati per 10. (Es: 6 chili * 10 giorni = 60 giorni) gradualmente dovrete aggiungere alcuni elementi nella vostra alimentazione. Alla secodna fase dovete aggiungere 2 fette di pane integrale al giorno e una porzione di frutta. Poi vi dovete regolare in settimana. Potete concedersi 2 pasti a settimana di amido (pasta, pizza, polenta, patate) e 2 pasti festa. Ovviamente questi pasti vanno alternati con quelli fatti di sole priteine e verdure. Per pasto festa si intende antipasto primo o secondo, contorno e frutta o dolce.
  • 6
    Le regole da seguire per sempre, quarta fase, sono:
    - una giorno a settimana solo proteine come la prima fase;
    - 1.5 litri e mezzo d’acqua al giorno
    - 3 cucchiai di crusca al giorno, entro le ore 16.la crusca serve all’intestino per combattere la stipsi.
    - Tutti i giorni una passeggiata i almeno 30 minuti
    - 2 volte a settimana attività fisica intensa: palestra, corsa, piscina.

Tags

, ,


Commenti alla guida

 
Chiudi

You need to log in to vote

The blog owner requires users to be logged in to be able to vote for this post.

Alternatively, if you do not have an account yet you can create one here.

Powered by Vote It Up