• 1
  Tenere il peso da sollevare in prossimità dei piedi che saranno in linea con le spalle. Mantenere l’oggetto in prossimità delle punte dei piedi.
• 2
  Piegare le gambe, mantenendo la schiena dritta senza incurvarla e senza andare troppo avanti con il busto e prendere l’oggetto con le mani (a seconda della forma dell’oggetto l’impugnatura varierà).
• 3
  Sollevare il peso, non facendo forza con le braccia, ma estendendo le gambe, utilizzando i muscoli della coscia e dei glutei.
  La vostra schiena vi ringrazierà!
• 4
  Utilizzando questo metodo, si evita a lungo termine di andare incontro a problemi, come ad esempio ernie alla zona lombare, perché mantenendo la schiena dritta il peso viene distribuito in modo equilibrato nella colonna vertebrale.

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